谷雨·三月中
《月令七十二候集解》
“自雨水后，土膏脉动，
今又雨其谷于水也。”
谷雨是春季最后一个节气
雨生百谷，湿气渐消
养生承“春生夏长”之机
核心在于健脾固元
脾胃为后天之本
春季湿气易伤脾
三款温和小动作
坐、站、卧皆可做
筑牢脾胃根基
为您夏季养阳铺路
◎功效：揉腹为中医健脾古法，直接作用脾胃核心区，解积食、腹胀、大便不畅。顺肠道蠕动方向揉按，能激活脾胃经络，促进消化，坚持几日，肠胃不适立减。
◎步骤：平躺屈膝，双脚踩实，双手重叠（右手在下）贴腹，以肚脐为中心顺时针轻揉，速度放缓，力度轻柔，配合深呼吸：吸气腹隆、呼气腹收，揉5分钟至腹部微热。
◎功效：中气足则脾胃健，马步桩看似练腿，实则调动全身中气。常练能健脾固气，让脾胃运化更有力，还能缓解久坐腰膝酸软。
◎步骤：双脚与肩同宽站立，腰背挺直，缓慢屈膝下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超脚尖，双手轻贴膝盖，保持30秒（初学15秒）。保持时腹部微紧、脾胃区微酸胀，为中气调动之象；呼吸自然不憋气，起身缓慢。
◎功效：久坐后腹部胀气、身体沉重，此动作快速缓解，兼顾健脾与升阳。足底有脏腑反射区，踮脚能活络足底气血，轻拍疏经络、畅气机，练完即刻缓解久坐沉胀，全身轻松。
◎步骤：双脚并拢站立，腰背挺直，吸气踮脚提踵，双手轻拍臀部外侧，呼气落踵收手，重复10-15次。
按“揉腹→马步桩→提踵拍臀”顺序练习，每日1–2遍，全程约10分钟。饭后1小时内请勿进行。无需刻意追求强度，体虚者可适当减少次数，以身体微热为宜。
饮食方面：建议多食香椿、薏米、芡实等健脾食材，忌肥甘厚味及生冷之品。配合适当户外散步，顺应时节繁茂之气，有助于脾胃气机升发。
养生口诀：健脾做轻操，固元打基础；春末养脾胃，夏季少不适。
春末健脾，事半功倍
坚持每日十分钟轻操
配合饮食与散步
让脾胃运化有度
健脾固元，身安一夏
作者简介
吴烨红
中医科中医师
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供稿：中医科吴烨红
编辑：肖韶兴
一审：许红
二审：潘翠芬、刘洁
三审：李永胜
- 关键词：健脾,脾胃,健脾固气,中气,马步,湿气,养生,月令七十二候集解,消化,小动作
